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健身不可忽略练腿5个动作刺激腿部肌肉帮你提高下肢力量!

发布日期:2021-10-20 10:36   来源:未知   阅读:

  澳门六合现场直播练腿真是让人又爱又恨,因为练腿是非常痛苦的,每次练完腿都非常酸痛,甚至走路都难。

  练腿的好处有:促进全身力量、提高睾酮分泌、抵抗衰老、提高心肺功能、也可以减肥等。

  今天就给大家带来5个练腿的好动作,能更好的刺激腿部肌肉,帮你提升下肢力量,练出强壮腿部!

  深蹲是练腿的王牌动作,而杠铃深度则加上了负重,对腿部的刺激就更大,能更快的促进肌肉增长。

  杠铃深蹲能有效刺激股四头肌、臀大肌、股二头肌、臀肌、小腿肌等等,还能帮助我们提高核心力量,深蹲的作用非常多,所以,把深蹲称为练腿王牌动作是有原因的。

  在做杠铃深蹲的时候,要注意动作的标准性,量力而行,不要逞强,否则很容易受伤。

  在做硬拉过程中,全身肌肉都会参与进来,就能促进睾酮分泌,从而提高健身效率。

  箭步蹲其实是一个练腿的绝佳动作,只不过是被很多健身者忽略了,因为他们觉得,深蹲对腿部肌群的刺激更大。

  其实,在健身过程中,我们要的是效果,如果把箭步蹲和深蹲一起做,那么就会非常好。

  箭步蹲能够有效刺激股四头肌、股二头肌、臀肌、腰部肌群等,也是一个练腿必不可少的动作。

  倒蹬能更好的锻炼到大腿,并且对腰部的压力也比较小,更能使用双腿力量来完成动作。