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肌肉酸痛是练到位的表现?健身教练:3种错误方法对身体伤害大

发布日期:2021-09-21 22:16   来源:未知   阅读:

  葆籵鼠祔數赫笭執雄 褪撮翑薯劓滅砮※載棲,锻炼身体对任何年龄的人都有好处,青少年多运动可以促进生长发育,中年人多运动可以预防慢性疾病,老年人多运动可以强身健体。可是不知道从什么时候开始,越来越多的人认为运动完肌肉酸痛才是练到位的表现。

  其实这是一种错误的认知,肌肉酸痛很可能是“拉伤了”。肌肉酸痛有两种可能,第一种是我们在做运动的过程中身体会产生大量乳酸,这个时候肌肉会出现酸痛感,但是一两个小时内乳酸被清除后,身体的酸痛感会消失。

  还有一种身体酸痛,发生在运动完的第二天、第三天,这种情况很可能是运动太激烈,肌肉做了不熟悉的动作或受到刺激引起的,通常两天后会达到疼痛高峰期,从某种程度上也代表肌肉在训练时受到了损耗,不过休息几天便会自行修复。

  避免运动损伤,合理适当地运动尤为关键,健身教练总结的3个错误,看看你犯了几个:

  很多人没有养成运动前拉伸的习惯,抬腿就开始跑或者上来就开始做高难度动作,殊不知,身体在没有“热身”的情况下,肌肉处于紧张的状态,运动时很容易受伤。

  正确合理的拉伸可以缓解紧张肌肉群,促进血液循环,同时唤醒身体减少训练后的肌肉酸痛以及肌腱损伤。

  有些人很少运动,一有机会就会让自己达到身体极限,要么暴走一天要么大汗淋漓。殊不知高强度的训练对身体伤害非常大,运动后身体疲劳是很正常的现象,如果你的疲劳感总会持续很长时间,这种情况就说明运动过度了。

  另外,身体状态不佳或罹患某些心脑血管疾病时,一定不要剧烈运动,很可能发生意外。

  运动是否到位,跟运动强度有很大关系,如果你每天只是散散步走走路,这种强度很难起到强身健体的效果。怎么才算有效运动呢?首先要能感受到呼吸频率加快,心跳达到120-180次/分钟,同时速度达到10分钟/公里。32099香港最快开奖现场